Parlons sommeil aujourd'hui. Les scientifiques ont découvert que pour une récupération et un repos complets, le corps d'un adulte a besoin de 6 à 8 heures de sommeil sain.

Comment faire? Nous offrons une sélection universelle de règles que vous pouvez adapter à vos besoins.

  1. Rituel avant d'aller au lit.

L'important ici est que vous appréciez l'activité. Il peut s'agir d'une toilette banale, d'un brossage de dents, d'une douche.

Autres options : petite marche, lecture, planification pour le lendemain. En général, ce qui vous rendra plus calme.

  1. Fatiguez-vous pendant la journée.

Oui! Et c'est vrai. Il est plus facile pour le corps de s'endormir lorsque vous êtes épuisé. Ajoutez une visite à la salle de gym ou à d'autres activités physiques en plus des cas existants.

  1. Prenez soin du lit.

Un rôle important est joué par le matelas, l'oreiller et la literie.

Le matelas doit être modérément ferme afin de créer des conditions normales pour la colonne vertébrale. Avec un oreiller - la même situation. Eh bien, achetez une literie agréable pour vous.

  1. Choisissez des vêtements pour dormir

Assurez-vous que vos pyjamas ou chemises de nuit sont fabriqués à partir de matières naturelles telles que le coton ou le lin. Les matières synthétiques entravent le mouvement et créent la sensation d'une combinaison spatiale.

  1. Dormez avec la fenêtre ouverte ou installez un purificateur d'air.

L'air frais est le meilleur moyen pour un sommeil sain. D'accord, c'est inconfortable de dormir dans une chambre étouffante ?

Mais en automne et en hiver, l'option de dormir avec une fenêtre ouverte perd de sa pertinence. Par conséquent, nous vous recommandons d'acheter et d'installer un dispositif de climatisation, grâce auquel l'air de la chambre sera toujours frais, modérément humidifié et propre.

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